Các bài tập với tạ nhỏ giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ bắp, tiêu diệt mỡ thừa ở vùng bụng, lườn và bắp tay hiệu quả.
Chuẩn bị:
- Một đôi tạ từ 1,5 - 3,5 kg.
- Trang phục gọn gàng, đi giày tập. Có thể sử dụng nhạc điệu với nhịp nhanh để tăng hưng phấn.
- Thực hiện các động tác thành tổ hợp liền mạch, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.
Động tác 1: Bật nhảy
Động tác này giúp tiêu diệt mỡ thừa ở bắp tay, mông và đùi hiệu quả.
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, chân rộng hơn hông, hai tay cầm hai quả tạ, trọng lượng san đều sang hai bên. Kiễng chân, bật nhảy lên một cách nhanh chóng (hình trái) rồi nhẹ nhàng tiếp đất với đầu gối trùng xuống. Từ từ đứng thẳng dậy, gập khuỷu tay, nâng tạ lên cao ngang vai (hình phải).
- Thực hiện động tác 10 lần mỗi hiệp.
Động tác 2: Vươn tay
Động tác này giúp tiêu diệt mỡ thừa ở vai, lườn, mông và đùi.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ thả lỏng xuôi theo thân. Nghiêng người sang bên trái, kiễng chân phải, tay phải nâng tạ vươn cao quá đầu, khuỷu tay trái gập lại, đưa tạ cao ngang vai. Trở về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
- Thực hiện động tác 10 lần mỗi hiệp.
Động tác 3: Lắc vai
Động tác này giúp triệt tiêu mỡ thừa ở vùng vai, bắp tay, bụng và lườn.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ thả lỏng dọc thân, hai chân đứng rộng hơn hai vai. Bước một chân lên phía trước, thân gập 70 độ, vai lắc mạnh, tay vung tự nhiên. Về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
- Thực hiện động tác 10 lần mỗi hiệp.
Vienne (theo Good Housekeeping)
Đăng nhận xét