Các động tác tay không hoặc dùng tạ nhỏ vận động hết công suất các nhóm cơ vùng bụng, giúp triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả.
|
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu ngẩng cao, co gối tạo góc 90 độ. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, nghiêng người sang hai bên liên tục 20 lần/hiệp. Lặp lại 3 hiệp. |
|
Chống đẩy nghiêng một bên, dùng khuỷu tay đỡ trọng lượng toàn thân, tay còn lại chống vào hông. Nâng người lên xuống 20 lần/hiệp. Lặp lại 3 hiệp. |
|
Chống đẩy với khuỷu tay duỗi, chân sau duỗi thẳng, nghiêng hông sang hai bên 20 lần/hiệp. Lặp lại 3 hiệp. |
|
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay cầm một quả tạ khoảng 2 kg ở bên một, tay kia gập lên sau đầu. Nghiêng người theo bên cầm tạ xuống qua đầu gối, lặp lại 20 lần/hiệp rồi đổi bên. Lặp lại 3 hiệp. |
|
Chống đẩy, lần lượt rút gối lên cao hết mức có thể, thực hiện 20 lần/hiệp. Lặp lại 3 hiệp. |
Vienne (theo Cosmobody)
Đăng nhận xét