Chỉ mất 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được vòng eo thon gọn để tự tin diện áo dài dịp Tết cổ truyền này.
|
Động tác rút gối: - Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. - Lần lượt rút gối lên chạm ngực. - Thực hiện mỗi chân 20 lần. |
|
Động tác nâng hông: - Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng, tay giơ cao. - Nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong 3 giây rồi hạ về tư thế chuẩn bị. - Lặp lại động tác 20 lần. |
|
Động tác gập bụng: - Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai tay chạm vào nhau, đưa về phía đầu gối. - Dùng cơ bụng nâng người về phía trước, lần lượt nghiêng sang hai bên. - Lặp lại động tác 20 lần. |
|
Động tác đạp xe: - Chuẩn bị ở tư thế ngồi, khuỷu tay chống, hai chân giơ cao. - Thực hiện động tác đạp xe nhanh 20 lần/hiệp. - Lặp lại 3 hiệp. |
|
Động tác ngồi xổm: - Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. - Hạ thấp trọng tâm, một tay giơ cao, tay còn lại hạ thấp, nghiêng người lần lượt từng bên. - Lặp lại động tác 20 lần. |
|
Động tác rút gối vặn mình: - Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay gập, ngâng cao ngang vai. - Rút gối cao ngang ngực, gập khuỷu tay đối diện chạm gối. - Đổi bên. - Lặp lại động tác 20 lần. |
Vienne (theo Womansday)
Đăng nhận xét